Promlebedka.ru

Авто ДРайв
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как не уснуть за рулем, если очень хочется

Как не уснуть за рулем, если очень хочется?

Как говорит статистика: каждое 10-ое дорожно-транспортное происшествие происходит по вине сонного водителя. Из-за снижения внимания и заторможенной реакции человека за рулем происходят не только мелкие аварии, но и ДТП, уносящие жизни людей. Эксперименты показывают, что через 4 часа безостановочного нахождения за рулем скорость реакции снижается в 2 раза, а через 8 часов дороги мозг реагирует уже в 6 раз медленнее. Как предупредить опасное состояние и как с ним правильно бороться? Разберемся в этой статье.

Как понять, что вы засыпаете

Если вы находитесь в транспортном средстве в одиночестве, распознать момент засыпания будет достаточно сложно.

  1. Если вы замечаете, как моргаете, стоит быть настороже, поскольку это первый симптом. Обычно человек не замечает своих морганий, а делает он это каждые 10 — 15 секунд.
  2. Если первый признак вы определили, умножьте 15 на 5. Ответ на эту задачу вы не найдёте или будете искать слишком долго, если достигли крайней степени усталости.
  3. Галлюцинации – самый серьёзный и явный признак, который явно сложно не заметить. Это могут быть бегущие через дорогу ограждающие столбики, ощущение поездки по городу в то время, когда вы находитесь в лесу.

Методы предотвращения засыпания за рулем

1. Попутчик

Это наиболее простой, бюджетный, но и надежный метод. Одинокие водители очень часто попадают в аварии, зато интересное общение по телефону со специально взятым попутчиком или случайным автостопщиком как ни что другое стимулирует работу головного мозга.

Если же жертвой ночного бдения падет сам попутчик, его следует переместить на заднее сиденье. Связано это не с обеспечением ему комфорта, а с психологическим механизмом: как заразителен зевок другого человека, так и вид спящего вызывает еще большую усталость. Главное – не переборщить и не увлечься беседой так, что забыть о внимательности на дороге.

2. Песни/фильмы

Если попутчика не нашлось, помогут энергичные песни или динамичный фильм. Парадоксально, но максимально громкая музыка оказывает прямо противоположный эффект. Она утомляет нервную систему, вызывая желание тишины и, как следствие, сна. Поэтому заранее следует записать сборник любимых бодрых песен, которые можно с удовольствием распевать во все горло.

Польза от сольного концерта вполне объяснима с физиологической точки зрения – во время громкого пения легкие начинают активнее функционировать, а поступающий в кровь кислород будит весь организм. Мозговую же деятельность будет стимулировать потребность вспоминать текст песни и попадать в мелодию.

Не подойдут для целей просыпания аудиокниги и классическая музыка. Зато триллеры или фильмы ужасов могут захватить внимание и отбить желание спать. Но этот способ подойдет для тех, кто может слушать, но не смотреть фильмы. Иначе водитель будет постоянно отвлекаться на экран и с большей вероятностью попадет в ДТП.

3. Тонизирующие напитки

Чай и кофе на всех действуют по-разному: кому-то достаточно растворимого кофе для бодрости, а на кого-то не подействует и крепчайшая заварка типа «чифирь». Но есть здесь и обратная сторона – горячие жидкости обладают умиротворяющими свойствами, вызывающими желание завернуться в одеяло и погрузиться в сладкие грезы. В любом случае, эффект любого кофеиносодержащего напитка длится не более 2 часов. Усилить их действие помогут натуральные стимуляторы вроде элеутерококка, женьшеня или большого ломтя лимона, которые содержат в себе тонизирующую гликолевую кислоту.

Если говорить о «синтетических» энергетиках, они в основной своей массе тоже основаны на кофе. Более длительный эффект обеспечивают всевозможные добавки – экстракт гуараны, витамины, таурин, полезные кислоты. В отличие от натуральных средств они быстрее начинают работать, производя куда более яркое бодрящее действие. Воздействие их на организм столь же индивидуально, поэтому иногда необходимо попробовать несколько различных напитков, чтобы определить степень их воздействия на организм.

Не стоит заменять качество количеством, считая, что чем больше употребить энергетиков, тем сильнее они подействуют. Подобные напитки крайне вредны для здоровья, очень сильно влияя на сердечную деятельность, поэтому не следует выпивать более 3 порций в сутки.

4. Медикаменты

Так называемые энергетические таблетки удобны тем, что не требуют подстаканников, не испачкают сиденье на ухабах и не занимают много места. За несколько дней до планируемой поездки можно пропить курс специальных витаминов, улучшающих мозговую деятельность, но ни в коем случае не препаратов, насильно отбивающих желание спать.

Читать еще:  Новый Renault Arkana 2019

5. Еда

Настоящая, вкусная, плотная еда спровоцирует непреодолимую сонливость. Поэтому в дорогу стоит брать какой-либо незначительный перекус, желательно требующий механических действий – семечки, фисташки. Дополнительные задачи по очищению скорлупы отвлекут водителя от монотонности дороги, а продукты с ярким вкусом типа кислых конфеток встряхнут организм.

Дальнобойщики делятся хитростью – если держать в машине лимон, периодически отрезать от него дольки и нюхать их, это будет стимулировать гипоталамус и повышать степень концентрации.

6. Электронные датчики-будильники

Некоторые современные автомобили оборудованы специальными системами, способными по изменению манеры движения и управления автомобиля, а также на сновании данных с датчиков, следящих за поведением глаз, вычислить усталость водителя и подать ему соответствующий сигнал.

Очень распространен электронный помощник, который следит за сменой полосы без включения поворотника и издает резкий, неприятный сигнал. Таким образом была спасена жизнь не одного заснувшего водителя, случайно выскочившего на встречную полосу или на обочину.

Еще одно полезное устройство – сигнализатор усталости. Этот прибор напоминает небольшую Bluetooth-гарнитуру, которая реагирует на движения головы. Если они начинают походить на «клевание носом» при засыпании, прибор будит своего хозяина громким звуком.

7. Концентрация внимания

При накатывающейся сонливости нужно найти способ сконцентрировать внимание, чтобы преодолеть это состояние. Поможет принятие правильной посадки за рулем – выпрямленная спина, руки на руле в положении «без пятнадцати три». Обмякшее тело, удобно устроившееся в кресле, как бы дает бессознательный сигнал о переходе к режиму отдыха.

Затем нужно занять чем-то мозг, например, считать встречные машины, решать логические задачи, отгадывать загадки или кроссворды, которые предварительно можно скачать в электронном аудио варианте на планшет или телефон.

Но нельзя концентрироваться на каком-то одном внешнем элементе, – убегающей под колеса линии разметки, сливающемся свете фонарей, — подобная монотонность быстро и надежно убаюкает.

8. Разминка

Любое физическое упражнение, любое напряжение мышц способно взбодрить человека. Каждому организму нужны свои действия, чтобы убедить его бодрствовать: потанцевать под музыку, от души потянуться, сильно потереть уши в самых активных точках, помассировать глазные яблоки, остановиться на обочине и пройтись, сделать активную зарядку.

В салоне автомобиля следует снизить температуру, ведь, как известно, в тепле намного сильнее хочется спать. Для этого можно выставить температуру кондиционера, но еще лучше открыть окно для дополнительного эффекта бодрящего ветра.

Еще одним стимулятором послужит пульверизатор с прохладной водой, чтобы периодически сбрызгивать лицо, имитируя умывание. От ощущения песка в глазах избавят глазные капли, которые снимут дискомфорт и покраснение.

Заключение

Для первой дальней поездки следует запастись всеми средствами, которые придут в голову, чтобы определить, какие из них подействуют. У каждого человека свой порог утомляемости: кто-то с легкостью преодолеет 1500 км, а для кого-то 500 км является подвигом. Кто-то предпочитает скоростные трассы, чтобы быстрее добраться до пункта назначения, а кто-то выбирает более длительные второстепенные дороги, требующие концентрации внимания, чтобы не устать от убаюкивающего прямого шоссе.

Со временем водители находят способы оттягивать момент засыпания: изобретают собственные рецепты энергетических напитков, вроде кофе с колой, устраивают соревнование с другими водителями или выбирают себе лидера, от которого стараются не отставать, отвлекают себя кислыми яблоками или острыми перчиками.

Если же все испробовано, а веки по-прежнему слипаются, не надо испытывать судьбу и остановиться на ночлег. Не нужно переоценивать свои силы, стремиться быстрее проехать расстояние и, возможно, вызвать серьезную аварию. Даже получасовой сон существенно облегчит состояние организма и даст заряд для преодоления следующей сотни километров.

Видео лайфхаков — как не уснуть за рулем:

Как бороться

Что делать, чтобы не уснуть за рулем? Есть лайфхаки, помогающим водителям ехать дальше, без остановок на отдых. Но все ли они так действенны, как о них говорят? Ниже разбираются все популярные способы борьбы с усталостью за рулем.

Это популярный способ, не занимающий много времени и сил. Кофейные зерна считаются плодами бодрости, энергии и силы. После выпитого ароматного напитка на некоторое время у человека пропадает чувство усталости у него появляется бодрость и прилив энергии.

Но у метода есть и свои минусы. Если выпить чашку кофе сразу после еды то, скорее всего, будет обратный эффект, и водитель еще больше захочет спать. Эффект от кофе длиться не более одного часа.

Энергетические напитки

Водители спасаются чашкой крепкого кофе, но некоторым этого не достаточно. В магазинах можно найти большое количество различных энергетических напитков, даже в привычной кока-коле содержится большая дозировка кофеина.

Читать еще:  Как удалить воду из бензобака

Цитрусовые

Перед тем как отправиться в путь нужно запастись жареными семечками и цитрусовыми фруктами. Постоянное щелканье семечек помогает водителю сосредоточиться на данном деле.

А лимон необходимо порезать на небольшие дольки и положить на панель машины, запах лимона имеет бодрящие свойства.

Энергичная музыка

Тишина в защищенном автомобиле от шума, часто становиться причиной неконтролируемого сна за рулем. Поэтому многие советуют включить энергичную музыку по громче, классика или медленная музыка приводит обратному эффекту.

В ситуации, когда нет сиди дисков с музыкой, то для этого подойдет и радио. На радио часто можно услышать ритмичные хиты.

Короткая остановка

В ситуации когда, не один из приведенных метод не оказался действенным, все же стоит сделать остановку, чтобы вздремнуть.

Даже 15 отдыха покажутся куда лучше чем, чашка кофе или банка энергетика. Этого времени хватит, чтобы убрать сонливость.

Электронные приспособления

Специальная электронная сигнализация подает сигнал, когда человек начинает засыпать. Есть компьютеры, которые контролируют машину относительно дорожной разметки. Если машина отклоняется, подобная система самостоятельно останавливается и подает характерный сигнал.

Длительная ночная поездка является серьёзной нагрузкой как для любителя, так и для профессионального водителя. Монотонность, минимальный обзор и спящие попутчики усыпляют бдительность водителя, и вызывают желание заснуть. Необходимо знать, какие методы помогают бороться с сонливостью за рулём, а какие из них являются мифами и не оказывают ожидаемого эффекта.

Периодические остановки

Рекомендуется во время длительной дороги останавливаться каждые 200–250 км. После этого надо выйти из авто на 10–15 минут, подышать воздухом, это поможет прогнать сонливость и снять усталость.

Кофе и тонизирующие напитки

Одним из самых первых способов борьбы со сном считается кофе, которое можно взять в дорогу с собой или купить на любой АЗС. Это действительно эффективный метод, но только в том случае, когда водителю кофе не противопоказан. Надо учитывать, что есть много контрафактной продукции, поэтому лучше использовать натуральный молотый кофе, а не растворимый или кофейные напитки.

Для некоторых людей, чтобы взбодриться, достаточно чашечки кофе или крепкого чая, тогда как на других не действует и пол-литра таких напитков. Кроме этого, хорошо тонизируют отвары лимонника, женьшеня, элеутерококк. Срок действия тонизирующих напитков до 2 часов. Пить более 4–5 чашек кофе в сутки вредно, это негативно влияет на сердце.

Не забывайте, что в кофе содержится теобромин, который расслабляет и усыпляет человека спустя некоторое время. Так что употреблять напиток нужно аккуратно.

Семечки

Может помочь употребление такой еды, как семечки или орешки, сухарики. Во время их употребления человек выполняет дополнительные задачи, которые нарушают монотонность движения и организм начинает работать активнее. Основное предостережение — не надо переедать, так как чувство сытости вызывает сонливость.

Концентрация внимания

При появлении первых признаков сонливости, чтобы взбодриться, рекомендуется сконцентрировать внимание. Можно определять марки встречных машин, считать столбы или знаки, это поможет разнообразить монотонность движения и прогонит сон. Нельзя сосредотачиваться на одном элементе, например, на разметке.

Цитрусовые

В цитрусовых содержится большое количество гликолевой кислоты, которая оказывает тонизирующий и бодрящий эффект. Рекомендуется разрезать лимон или апельсин пополам и периодически его нюхать. Можно порезать цитрусовые дольками и положить или повесить рядом с водителем. Чтобы получить ещё больший эффект, можно съесть кусочек лимона. Такие действия помогают активизировать организм на 3–4 часа.

Не наедаться

Перед любой поездкой, в том числе и в ночное время, нельзя передать. Лучше взять еду с собой, это могут быть пирожки, бутерброды, горький шоколад. Много еды употреблять не надо, достаточно только перебить сонливость. Кроме этого, во время пути рекомендуется много пить обычной воды или других напитков.

Музыка и пение

Хорошо помогает взбодрить организм весёлая музыка и исполнение песен. Нельзя слушать спокойную музыку или аудиокниги, так как это будет иметь обратный эффект и спать захочется ещё сильнее. Рекомендуется не просто слушать музыку, а громко петь. При этом увеличивается приплыв крови в лёгкие, а вспоминание слов активизирует работу мозга.

Читать еще:  Bentley Bentayga Mulliner 2018

Чтобы взбодриться, некоторые водители включают музыку, которую обычно не слушают и ту, что их раздражает, это также эффективно прогоняет сон. Заменить музыку и пение может интересный и активный собеседник. Интересный разговор не только отвлекает ото сна, но и время проходит быстрее. Надо помнить, что при сильной усталости даже самая громкая и быстрая музыка не сможет отвлечь ото сна, поэтому надо остановиться и отдохнуть.

Прохладная температура

Обычно ночью прохладно и часто водители даже в тёплое время года включают отопление салона. Нельзя, чтобы внутри авто было жарко, так как это вызывает сонливость. В жаркое время также не рекомендуется пользоваться кондиционером. Лучше приоткрыть окно. В салон попадёт свежий воздух и организм обогатится кислородом, а когда его недостаточно, хочется спать. Также хорошо помогает прогнать сон умывание прохладной водой.

Зарядка

Физическая активность помогает прогнать сон. Можно выполнять простые упражнения, не вставая из-за руля. Для этого напрягают и расслабляют разные мышцы. В это время надо открыть окно, чтобы в салон попал свежий воздух.

Можно остановиться, выйти, поприседать, отжаться от земли, сделать несколько любых активных движений руками, ногами. Это помогает активизировать кровообращение. Некоторые люди разуваются, трут уши, массируют глазные яблоки, такой массаж также позволяет тонизировать организм и прогнать сонливость.

Энергетические напитки и таблетки

Действие энергетиков основано на кофеине и различных добавках. Они начинают действовать быстрее, чем натуральные тонизирующие напитки и на протяжении более длительного времени. Опасность в том, что на организм человека такие напитки действуют индивидуально. Если сразу не почувствовали их эффект, то не стоит увеличивать дозу, надо поискать другой вариант. Такие напитки вредны для здоровья и злоупотреблять (более трёх доз в сутки) ими нельзя.

Более удобный вариант — энергетические таблетки. Они занимают мало места и могут быть всегда под рукой. Здесь также надо учитывать, что такие препараты увеличивают нагрузку на сердце и ими нельзя злоупотреблять. Энергетики вызывают быстрый прилив сил, но через время наступает резкий провал, в результате чего человек чувствует себя разбитым и сонливым, поэтому злоупотреблять ими нельзя.

Электронные сигнализаторы усталости

Современные авто оснащают сигнализаторами усталости. Электроника следит за манерой езды, поведением глаз и если замечает, что водитель засыпает, включает звуковое оповещение. Если автомобиль не был оснащён производителем таким оборудованием, то его можно установить дополнительно. Оно похоже на гарнитуру Bluetooth и когда человек начинает «клевать носом», издаёт громкий сигнал.

Другие способы

При езде в городском режиме на стёклах и оптике автомобиля оседают газы и маслянистая плёнка. Днём они практически незаметны. В ночное время такая плёнка преломляет свет и от этого глаза больше устают. Дополнительная усталость также вызывает сонливость. Перед длительной ночной поездкой необходимо хорошо вымыть стёкла как внутри, так и снаружи.

Также стоит прикупить себе немного нюхательного табака — при резких запахах сонливость будет быстро отступать.

Еще один надежный способ — умыться прохладной водой. Это немного взбодрит даже сильно уставшего водителя.

Видео: как ночью не уснуть за рулём

Каждый человек индивидуален и имеет разный порог утомляемости. Необходимо использовать тот способ борьбы с сонливостью, который эффективно помогает именно вам. Важно не пропустить момент появления сонливости, и вовремя принять меры. Лучшим средством от сна будет сон. Если сильно хочется спать и ничего не помогает, остановитесь и отдохните, обычно хватает 30–40 минут.

Мнение врачей

Большинство врачей едины в своем мнении – залог высокой мозговой деятельности и хорошей концентрации внимания – полноценный сон. Без него не удастся преодолеть большие расстояния. Даже кратковременный, но полноценный сон придаст энергии и бодрости.

Читайте также

Для детей дошкольного возраста дневной сон – время, когда они могут отдохнуть и набраться сил. После него малыши…

Если есть возможность, то лучше выспаться в машине или в гостинице до утра. Оживленная дорога и лучи солнца взбодрят еще больше.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector